ດຶງລົງສາຍຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງລົງສາຍຂ້າງ

The Cable Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສະດວກສະບາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງສາຍຂ້າງ

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ ໃຫ້ ຕີນ ຂອງ ທ່ານ ບ່າ ກ ກວ້າງ ຂວາງ ຫ່າງ ໄກ , ຈັບ ແຖບ ຂອງ ທ່ານ ດ້ວຍ ຝາ ມື ຂອງ ທ່ານ ຫັນ ລົງ ​​ແລະ ມື ກ ່ ວາ ບ່າ ຂອງ ທ່ານ .
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງສາຍຂ້າງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ ແລະ ຈັບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະອຽງໄປຈາກສະໂພກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຄ້ນ ຫຼື ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆໃຫ້ແຖບລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.

ດຶງລົງສາຍຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງສາຍຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງສາຍຂ້າງ?

• Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ແລະ biceps ຕ່ໍາກວ່າ.
• Wide Grip Cable Lateral Pulldown: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ກະເບື້ອງເທິງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງສ່ວນເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
• Close Grip Cable Lateral Pulldown: ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ.
• Cable Lateral Pulldown with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະເຫນີປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງສາຍຂ້າງ?

• The Bent Over Barbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Cable Lateral Pulldown.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-up ເປັນການເສີມທີ່ດີຂອງ Cable Lateral Pulldown ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.