ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​

The Assisted Close-grip Underhand Chin-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, biceps, ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອປະຕິບັດ chin-ups ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ປະສິດທິຜົນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​

• ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຫຼືຕີນໃສ່ສາຍຕີນ, ປັບນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​

• **Engage Your Core**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ເຕັກນິກນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ອັນ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບ Assisted Close-grip Underhand underhand Chin-up, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ອາດຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຖບຕ້ານທານ, ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງກວດຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​?

• The Machine Assisted Close-grip underhand Chin-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ counterbalances ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ.
• ຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍການຈັບບາຍຂາເຂົ້າແບບໃກ້ຊິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນຂາຫຼືຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດຄາງຂຶ້ນ.
• Chair Assisted Close-grip underhand Chin-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື bench ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ.
• Incline Close-grip Underhand Chin-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນມຸມຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫນ້ອຍລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ຈັບ​ມື​ໃກ້​ກັບ Chin-up​?

• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການດຶງຕົວເອງ.
• Inverted Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, Inverted Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ biceps, back, ແລະ shoulders, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນຄາງຂອງເຈົ້າ. -Ups.