Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

Reverse grip machine lat pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຈົ້າໃນດ້ານຫຼັງ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ດຶງແຖບລົງໄປໜ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີໃນເວລາທີ່ແຖບຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງຕົນ, ສຸມໃສ່ການ contracting ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້ Momentum**​: ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ lats ແລະ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້, ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​ແລະ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງ stack slam ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຫຼັງຈາກດຶງມັນລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍນ້ໍາຫນັກຄືນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ລະ​ດັບ​ເຕັມ​

Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Reverse grip machine lat pulldown exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

• The Close-Grip Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນຂອງແຖບ.
• The Single-Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• The Underhand Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ drip down grip supinated, ເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບລົງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• V-Bar Lat Pulldown: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ຕົວຍຶດ V-bar, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງແລະຕີ lats ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip ເຄື່ອງ lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ເສີມສ້າງເຄື່ອງຍຶດ lat pulldown ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, lats, ແຕ່ຍັງເລືອກກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງກວ່າລວມທັງ biceps ແລະ deltoids, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການດຶງເຄື່ອງຈັບແບບປີ້ນກັບເຄື່ອງ lat pulldown ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ lat ດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, traps, ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.