ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand

The Cable Underhand Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫຼືຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ) ແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ໄລຍະຫ່າງຂອງບ່າ.
• ດຶງແຖບລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າແຖບຈະຢູ່ໃນລະດັບໜ້າເອິກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍືດແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໃນ lats ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand

• Grip: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ. ການຍຶດນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂາ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງໃນເວລາທີ່ດຶງແຖບລົງແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Range of Motion: ມີຈຸດປະສົງເພື່ອດຶງ

ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Underhand Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand?

• The Single Arm Cable Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ແຕ່ລະຄົນ.
• Wide-Grip Cable Pulldown ແມ່ນຕົວແປທີ່ແນເປົ້າໃສ່ lats ຊັ້ນນອກໂດຍການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າເທິງແຖບ.
• The Close-Grip Cable Pulldown ແມ່ນການຜັນແປທີ່ແນເປົ້າໃສ່ lats ພາຍໃນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງ ໂດຍໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນໃສ່ແຖບ.
• Reverse-Grip Cable Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ແລະ biceps ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand?

• Barbell Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍໃນການດຶງ underhand.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Cable Underhand Pulldown ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ.