ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V

The Cable Lateral Pulldown with V-bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຈັບ V-bar ດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນ.
• ດຶງແຖບ V ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
• ຖືເວລາສັ້ນໆຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການບີບຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບ V ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ lats ຂອງທ່ານ stretch ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V

• ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຄວບ​ຄຸມ​ຕົວ​ເອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປ່ອຍມັນ. ຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອໃຊ້ V-bar, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໃນທາງຂຶ້ນ ແລະດຶງແຖບລົງໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກເທິງສຸດຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ຖືກຕ້ອງ Mus

ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Cable Lateral Pulldown ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ V-bar. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V?

• Cable Lateral Pulldown with Straight Bar: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ V, ທ່ານໃຊ້ແຖບຊື່ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Wide Grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນຂອງແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ lats ແລະສ່ວນເທິງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນແຖບທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມແຂນຕ່ໍາແລະກາງຫຼັງ.
• Underhand Grip Cable Lateral Pulldown: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ biceps ຫຼາຍແລະສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍດຶງລົງທາງຂ້າງດ້ວຍແຖບ V?

• Bent-Over Barbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Cable Lateral Pulldown.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເສີມສ້າງ Cable Lateral Pulldown ກັບ V-bar, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ລວມທັງ lats, biceps, ແລະ shoulders, ແຕ່ການດຶງຂຶ້ນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ. ການຄວບຄຸມ.