ດຶງລົງດ້ວຍມື

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງລົງດ້ວຍມື

The Underhand Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, biceps, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກິລາຕ່າງໆ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງດ້ວຍມື

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າວາງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະເອນກັບໄປເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງດ້ວຍມື

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ດຶງແຖບລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງແຖບລົງໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຈະບໍ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຕາມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກໄປ

ດຶງລົງດ້ວຍມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງດ້ວຍມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Underhand Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງດ້ວຍມື?

• Close-Grip Underhand Pulldown: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
• Single-Arm Underhand Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
• Underhand Pulldown with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Underhand Pulldown on a Stability Ball: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງດ້ວຍມື?

• Bent-over Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Underhand Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ lats, ແຕ່ຍັງດັກກາງແລະຕ່ໍາ, rhomboids, ແລະ erector spinae, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Wide Grip Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Underhand Pulldowns ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ lats ເທິງແລະ teres ທີ່ສໍາຄັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.