Close-Grip Front Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Close-Grip Front Lat Pulldown

The Close-Grip Front Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກິລາຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Close-Grip Front Lat Pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ແລະໃນໄລຍະຫ່າງແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຫັນຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ດຶງແຖບລົງຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Close-Grip Front Lat Pulldown

• Grip: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຖືແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼື ໃກ້ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ເສັ້ນລວດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ (ການຈັບຫ້ອຍ) ເພື່ອດຶງດູດເອົາຝາມືຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບລົງ

Close-Grip Front Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Close-Grip Front Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Close-Grip Front Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບດ້ານຂ້າງ (supinated), ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
• Single-Arm Front Lat Pulldown: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• V-Bar Front Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດຕົວ V-bar, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມືໃກ້ຊິດກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກາງຄືນ.
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຊິ່ງກັນແລະກັນ) ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ lats ແລະ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi, ຄ້າຍຄືກັບ Close-Grip Front Lat Pulldown. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ແກ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
• Straight-Arm Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃກ້ຊິດກັບ Lat Pulldown ດ້ວຍການແຍກແຖບທີ່ບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.