Close-Grip Front Lat Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Close-Grip Front Lat Pulldown
The Close-Grip Front Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກິລາຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Close-Grip Front Lat Pulldown
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ແລະໃນໄລຍະຫ່າງແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
- ຫັນຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ດຶງແຖບລົງຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Close-Grip Front Lat Pulldown
- Grip: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຖືແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼື ໃກ້ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ເສັ້ນລວດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ (ການຈັບຫ້ອຍ) ເພື່ອດຶງດູດເອົາຝາມືຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບລົງ
Close-Grip Front Lat Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Close-Grip Front Lat Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Close-Grip Front Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Front Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບດ້ານຂ້າງ (supinated), ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
- Single-Arm Front Lat Pulldown: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
- V-Bar Front Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດຕົວ V-bar, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມືໃກ້ຊິດກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກາງຄືນ.
- Neutral-Grip Front Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຊິ່ງກັນແລະກັນ) ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ lats ແລະ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi, ຄ້າຍຄືກັບ Close-Grip Front Lat Pulldown. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ແກ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- Straight-Arm Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃກ້ຊິດກັບ Lat Pulldown ດ້ວຍການແຍກແຖບທີ່ບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Close-Grip Front Lat Pulldown
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຈັບມືແບບໃກ້ຊິດ"
- "ການສອນການດຶງລົງທາງຫນ້າ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງສາຍ"
- "ການປ່ຽນແປງແບບເລື່ອນລົງ"
- "ເຕັກນິກການດຶງລົງທາງໜ້າແບບປິດມື"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ"
- "ວິທີການຈັບມືແບບປິດໜ້າ lat pulldown"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ"