ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ
ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນສູງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບນ້ ຳ ໜັກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ
- ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກທີ່ຕິດຢູ່ລະຫວ່າງການປ່ຽນເທື່ອ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັບມືຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ. ການດຶງດ້ວຍມືສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງການຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ overextending ໃນເວລາທີ່ປ່ອຍນ້ໍາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ a
ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated High Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ?
- Barbell Bent Over Row ໃຊ້ barbell ແທນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສົມດຸນ.
- Inverted Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍເຄເບີນນັ່ງແຖວສູງ, ແຕ່ຕ້ອງການສາຍແຖບ ຫຼື TRX.
- ແຖວ T-Bar ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກພິເສດເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກທີ່ຫນັກກວ່າ.
- ແຖວສາຍແຂນດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ?
- Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງສູງແຖວ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການ latissimus dorsi - ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງແຖວສູງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
- Dumbbell Bent Over Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງແຖວສູງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຖວສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ເຕັກນິກການນັ່ງແຖວສູງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຄູ່ມືແຖວສູງທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫຼັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ