ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ

The Cable One Arm Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ

• ຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຂວາງກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ດຶງມືຈັບລົງມາຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ stack ນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ຄື ການ​ດຶງ​ສາຍ​ໄຟ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງຢ່າງສະບາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນມາຊ້າໆ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີມືຈັບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບມືຈັບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ​: ຢ່າ​ຍືດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່

ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable one arm lat pulldown, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ lats ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ແທນທີ່ຈະດຶງມັນລົງ.
• The Straight-Arm Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການແຍກ lats ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• The Close-Grip Lat Pulldown: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ lats ແລະດ້ານເທິງ.
• The Reverse-Grip Lat Pulldown: ໂດຍໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນກັບ (ຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບທ່ານ), ທ່ານສາມາດປະກອບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ lats ແລະຍັງເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງສາຍແຂນໜຶ່ງແຂນ?

• Seated Cable Rows: ການຝຶກຫັດນີ້ຍັງແນໃສ່ lats, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable one arm lat pulldown. ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ postural.
• ແຖວ Dumbbell: ແຖວ Dumbbell ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ lats ແຕ່ຍັງ biceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຕ່ໍາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.