ສາຍສາກນອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍສາກນອນ

Cable Lying Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ໂດຍສະເພາະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Cable Lying Shrug ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກນອນ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ.
• ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກນອນ

• ການຈັບ ແລະ ດຶງ: ຖືແຖບສາຍດ້ວຍການຈັບບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານແລະໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ stretch ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດແຖບແລະຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານ

ສາຍສາກນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Shrug, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກນອນ?

• The Barbell Lying Shrug ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແບນແລະໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສາຍເພື່ອປະຕິບັດການ shrug.
• Smith Machine Lying Shrug ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shrug ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບດ.
• The Resistance Band Liing Shrug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບບ້ານທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍໄຟໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຫຼືກະເພາະອາຫານ.
• Sead Cable Shrug ເປັນແບບທີ່ນັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍຕ່ໍາແລະແຖບຊື່ເພື່ອປະຕິບັດການ shrugs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກນອນ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Lying Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids, rhomboids, ແລະ rotator cuff, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະຫນ້າທີ່, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ trapezius ເທິງແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Lying Shrug, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearm muscles, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະ symmetry.