Cable ນອນ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Cable ນອນ Curl

The Cable Lying Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມແຂນໄປສູ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມ ຄຳ ນິຍາມ bicep ຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ biceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable ນອນ Curl

• ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable ນອນ Curl

• **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ:** ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກຫຼືແຂນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps ແລະໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ curl ແຖບ​ສາຍ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, exhale ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້ biceps ຂອງ​ທ່ານ​. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາສະເຫມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ jerky ການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ

Cable ນອນ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable ນອນ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ວິທີນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable ນອນ Curl?

• The Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກມັດ ແລະໄມ້ຄ້ອນ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ.
• The Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Reverse Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນແລະກ້າມເນື້ອ brachioradialis.
• Curl ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable ນອນ Curl?

• Barbell Preacher Curls: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນລີງໂຄ້ງໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ເຮັດວຽກເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ຕ້ອງອາໄສກ້າມຊີ້ນອື່ນເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ຳໜັກ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps brachii ໂດຍສະເພາະ, ແລະຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ. ມັນເສີມສ້າງ Cable Lying Curl ໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະໂດຍລວມຂອງ biceps.