Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ brachialis, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ, ແລະປັບປຸງການຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ຂວາໄປດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ຊ້າຍພ້ອມກັນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນໃນລັກສະນະນີ້, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຊື່ ແລະເຈົ້າຍ້າຍແຂນຂາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເອີ້ນວ່າ swinging. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ

Dumbbell Cross Body Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ແລະ forearms.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline. ນີ້ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
• Hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ຄວາມກົດດັນຈາກແຖບສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
• ສອງແຂນ Dumbbell Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curls dumbbells ທັງສອງຢູ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວ curl hammer ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ເສີມລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງ Dumbbell Cross Body Hammer Curl.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນ.