ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

The Seated Reverse Grip Concentration Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບສຽງຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແຂນຂາ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງແຂນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນຂວາເທິງຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຄວນຢູ່ເຫນືອພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຢູ່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້. forearm ຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັນຍາໄວ້ສໍາລັບວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ biceps ຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• Grip: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນລົງ). ການຍຶດນີ້ຈະແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ສາມາດຍູ້ biceps ຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານປາກົດຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Reverse Grip Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• hammer Concentration Curl: ໃນສະບັບນີ້, dumbbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນມື hammer (ຕັ້ງ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງ bicep ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ.
• Preacher Concentration Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ແຂນຖືກວາງຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໃນລະຫວ່າງການ curl.
• Incline Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງ. ມຸມຂອງ bench ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• One-Arm Cable Concentration Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອຕ້ານທານ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ທີ່ສະຫນອງໂດຍສາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Revers ຈັບ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Curls Reverse Grip Concentration Curls ທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Sead Overhead Press: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ບ່າ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ Sead Reverse Grip Concentration Curls ໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງໝົດ ແລະ ປັບປຸງກຳລັງແຂນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.