ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ

Cable Seated on Floor Rope with Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການດຶງຫຼືຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ

• ຈັບປາຍເຊືອກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່, ໃຫ້ອຽງໄປຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງເຊືອກໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ ເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນເຊືອກໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຍືດໄດ້ເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດດຶງເຊືອກໄປຫາທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ທ່ານຮັກສາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຍຶດແຫນ້ນຢູ່ໃນເຊືອກ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ການຈັບມືທີ່ອ່ອນແອ ຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງມື ຫຼືຂໍ້ມື ແລະຍັງສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງເຊືອກໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແລ້ວຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່. ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຕັມຮູບແບບຂອງ

ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Cable Seated on Floor Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະບ່າ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ?

• One-Arm Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell, ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Inverted Rows: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບແຖວນັ່ງສາຍ.
• ແຖວ T-Bar: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງແຖວ T-bar ຫຼື barbell ທີ່ຮັບປະກັນໄວ້ໃນບ່ອນຕິດລະເບີດຝັງດິນ. ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍເຄເບີນນັ່ງແຖວ.
• Resistance Band Rows: ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຍຶດແຖບຕ້ານທານຮອບໆເສົາທີ່ແຂງແຮງແລະດຶງມັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບສາຍທີ່ນັ່ງຢູ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ?

• ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃສ່ສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນດ້ວຍເຊືອກໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນດ້ວຍເຊືອກໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.