Dumbbell Incline Y-Raise

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline Y-Raise

Dumbbell Incline Y-Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Y-Raise

• ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງ, ປະກອບເປັນຮູບ 'Y' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Y-Raise

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). dumbbells ຄວນຈະໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານໃນຮູບແບບ Y, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ, ຊ້າ, ແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ມຸມຂວາ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍ ແລະແຂນຄວນເປັນຮູບ Y. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກ dumbbells ສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດ

Dumbbell Incline Y-Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Y-Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Y-Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Y-Raise?

• ການຍົກ Dumbbell Incline Lateral Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ການຍົກ dumbbells ຂ້າງ, ໂດຍນັກກິລາຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ incline.
• Dumbbell Incline Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການຍົກ dumbbells ດ້ານຫຼັງ, ໂດຍນັກກິລາຍົກ dumbbells ໄປທາງຫລັງໃນຂະນະທີ່ນອນຄວ່ໍາຫນ້າກັບ bench incline.
• Dumbbell Incline Y-Raise ດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັກກິລາຍົກ dumbbells ໃນຕໍາແຫນ່ງ Y ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotates wrists ເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນ bench incline.
• Dumbbell Incline Y-Raise with Palms Facing Down: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Y-Raise ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມີ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Y-Raise?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Y-Raise ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Y-Raise, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Y-Raise ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Y-Raise, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.