ນັ່ງ Groin stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus

পরিচিতি ນັ່ງ Groin stretch

Seated Groin Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືປັບປຸງທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Groin stretch

• ຈັບຕີນ ຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍໃຊ້ສອກຂອງທ່ານ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມທະວີການຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ປ່ອຍຕົວຍືດອອກຊ້າໆ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Groin stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງຢ່າງແຮງເກີນໄປ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ. ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງດ້ວຍສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ stretching, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ

ນັ່ງ Groin stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Groin stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Groin Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hips ແລະພາກພື້ນຂາພາຍໃນ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ. 3. ຈັບຕີນ ຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກຂຶ້ນ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະບໍ່ເຄີຍຍູ້ stretch ເປັນຈຸດເຈັບປວດ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະມີຄວາມກ້າວໜ້າໃນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Groin stretch?

• ຢຽດຂາຂາຍາວດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງໜ້າ: ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງຫ່າງໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດຂາຂາຂາອອກດ້ວຍການຍືດຂາຂາໜຶ່ງອອກ: ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປທາງຂ້າງ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ອີກເບື້ອງໜຶ່ງງໍດ້ວຍຕີນໄປຫາຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. ເນີ້ງໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາອອກ.
• ນັ່ງຢຽດຂາງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງອອກ, ວາງຜ້າເຊັດຕີນໄວ້ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວຄ່ອຍໆເພື່ອເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າເລິກຂຶ້ນ.
• ນັ່ງ Groin stretch ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Groin stretch?

• Hip Flexor Stretches ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນ groin, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Pigeon Pose, ທ່າຍືດໂຍຄະທີ່ນິຍົມ, ເສີມສ້າງການຍືດ Groin ນັ່ງໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hip flexors ແລະ rotators, ສະເຫນີການຍືດຍາວໄປຫາພື້ນທີ່ groin ແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.