Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric

Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວໄດ້ໃນດ້ານນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຕັ້ງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຖືທ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນການຖື isometric.
• ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ dumbbell ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮູບແບບ: ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ. dumbbell ບໍ່ຄວນແຕະດິນ. ດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ rep.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ

Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric?

• Single-Arm Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Bench Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric: ການນໍາໃຊ້ bench incline ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນ dumbbell ດ້ວຍ kettlebell ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bent Arm Pullover ຖື Isometric?

• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ pullover ຖື isometric. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ pullover.
• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະ shoulders, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຖື pullover. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຖືຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ pullover ສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.