Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

The Cable Bar Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ latissimus dorsi, shoulder girdle, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ແລະ ຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າງໍໝົດແລ້ວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຍືດອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງມັນລົງແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ jerks ທັນທີທັນໃດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ Cable Bar Lateral Pulldown ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ lats ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງໂດຍໃຊ້ biceps ຫຼື forearms ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ຂອງທ່ານໂດຍການຈິນຕະນາການດຶງສອກຂອງທ່ານລົງໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີການ

Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bar Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

• Wide Grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ເທິງແລະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຮູບລັກສະນະຂອງຫລັງ.
• Close Grip Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms ເນື່ອງຈາກການຈັບ.
• Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: ໂດຍການປີ້ນການຍຶດ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງ lats ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Straight Arm Cable Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ lats ໂດຍບໍ່ມີການງໍແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bar ດຶງລົງຂ້າງ?

• Pull-ups: Pull-ups ເສີມສ້າງ Cable Bar Lateral Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງອື່ນໆ, ແຕ່ລວມເອົາການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Bar Lateral Pulldowns ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປັບປຸງທ່າທາງ.