ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ

ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຕໍ່າດ້ວຍການຕິດເຊືອກແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ສາມາດແນເປົ້າໃສ່ ແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງເພື່ອສ້າງປະສິດທິພາບ, ຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບເຊືອກທີ່ຈັບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງໜ້າເຈົ້າເຕັມທີ່.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ດຶງເຊືອກໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນເຊືອກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ສະເຫມີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງເຊືອກມາຫາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການດຶງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຈັບ ແລະ ດຶງ: ເມື່ອຈັບເຊືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໆກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງເຊືອກ, ພະຍາຍາມເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເມື່ອຍ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດສາຍເຄເບີ້ນ Low Row ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເຊືອກມັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະແຂນ. ມັນສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ?

• One-Arm Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສູງ: ແທນທີ່ຈະດຶງຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ, ທ່ານດຶງສາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງເຊືອກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆນອກເຫນືອໄປຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Bent Over Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະດຶງເຊືອກໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາທີ່ມີສາຍເຊືອກ?

• Dumbbell Bent Over Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ມັນເນັ້ນຫນັກເຖິງ latissimus dorsi ໂດຍສະເພາະ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຫຼາຍສໍາລັບພາກພື້ນຫລັງທັງຫມົດ.