Suspension Side Bridge

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Side Bridge

ຂົວ Suspension Side Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Side Bridge

• ວາງຕົວທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອຈຸດຍຶດ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃນມືຈັບຄູຝຶກການລະງັບ, ຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ວາງສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ glute ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Side Bridge

• **Engage Your Core:** ເສີມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ.
• ** ຫາຍໃຈ:** ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ

Suspension Side Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Side Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Side Bridge, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງຂົວ Suspension Side. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Side Bridge?

• ການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຂົວຂ້າມຂາດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ.
• ຂົວດ້ານຂ້າງຂອງ Suspension ທີ່ມີ Hip Dip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Knee-Bent Suspension Side Bridge ແມ່ນການດັດແປງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຕ່ໍາແມ່ນງໍແລະພັກຜ່ອນກັບພື້ນດິນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ສຸດທ້າຍ, ຂົວດ້ານຂ້າງ Suspension ທີ່ມີການຂະຫຍາຍແຂນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຟຣີໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Side Bridge?

• Russian Twists: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspension Side Bridge, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Mountain Climbers: ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີອົງປະກອບ cardio, Mountain Climbers ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Side Bridge, ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງການປະສານງານ.