Dumbbell Hammer Curls

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curls

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curls

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງແຕ່ລະຜູ້ແທນ ແລະ ກິ້ງ dumbbell ໄປຈົນເຖິງບ່າຂອງເຈົ້າ.

Dumbbell Hammer Curls প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curls?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curls. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການເຝິກຊ້ອມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curls?

• Incline Hammer Curls : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Cross Body Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະ curls dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ curl ຫນຶ່ງ dumbbell ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ຫຼາຍ.
• Concentration Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງດ້ວຍສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ສະຫຼັບ Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curls?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນມີຄວາມສົມດູນ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ Dumbbell Hammer Curls.
• Zottman Curls: curls ເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ forearms, ເສີມສ້າງ Dumbbell Hammer Curls ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.