Butt-ups

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

পরিচিতি Butt-ups

Butt-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຮູບຮ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາ Butt-ups ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເນື່ອງຈາກປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Butt-ups

• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະ sole ຂອງຕີນຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບເພດານ.
• ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Butt-ups

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Butt-ups ແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານ; ມັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັດທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະຖືກຕີໃສ່ກະເພາະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum

Butt-ups প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Butt-ups?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Butt-ups ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Butt-ups?

• Butt-ups ຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Weighted Butt-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການວາງ dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ hips ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Stability Ball Butt-ups: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Banded Butt-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍເພີ່ມ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Butt-ups?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Butt-ups ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຂອງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Butt-ups.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Butt-ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Butt-ups.