ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

Dips ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານແລະສະເຫນີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງຕົນເອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກເກົ້າອີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການຍູ້ລົງໃສ່ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າທ່ານໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງ heels.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບເກົ້າອີ້ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດ Dips, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງ, ແລະສອກສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າແຕກອອກໄປຂ້າງນອກ ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dips ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢອດຕົວແບບທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສະເຫມີແລະຈະບໍ່ເລື່ອນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• "ການລົງນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງເກົ້າອີ້": ສໍາລັບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ dips.
• "ຍົກຕີນ Dips ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້": ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້ອື່ນຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• "Slow Tempo Dips ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້": ໂດຍການຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງ dips ຂອງທ່ານ, ທ່ານເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.
• "Isometric Holds Dips ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້": ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງການອາບນ້ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈຸ່ມລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• ການຂະຫຍາຍ Tricep: ການຂະຫຍາຍ Tricep ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ dips, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການ dips ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Planks: Planks ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.