ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

পরিচিতি ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Dip on Floor with Chair ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ triceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ນັ່ງລົງແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລະເລື່ອນລຸ່ມອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເລື່ອນສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ, ອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ແລະງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຫຼີກລ້ຽງບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ dips. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພກວ່າແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ.
• ຢ່າ

ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dip on Floor with Chair exercise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກ triceps, ແຕ່ຍັງ engages ບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືໃຊ້ພື້ນຜິວຕ່ໍາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

• The Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນເກົ້າອີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຊ່ນ້ໍາເລິກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• The Single Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຂອງການຈຸ່ມໃສ່ພື້ນກັບເກົ້າອີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບແກນແລະ quadriceps.
• The Weighted Dips: ລຸ້ນນີ້ Dip on Floor with Chair ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອກັນໜັກ ຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• The Incline Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

• Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອາບນ້ໍາເທິງພື້ນກັບເກົ້າອີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Pull-ups: ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງແລະ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນເມື່ອຈັບຄູ່ກັບ Dip on Floor ກັບເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.