ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ

ການຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຜ່ານຄອມພິວເຕີ້ແລະຕ້ອງການຕ້ານຜົນກະທົບຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ມ້ວນບານຕາມຫລັງຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາມັນມາຮອດບໍລິເວນເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ໜ້າເອິກເປີດ ແລະ ຍືດອອກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດບໍລິເວນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາບານ, ມ້ວນມັນຕາມຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການວາງແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ປະກອບເປັນຮູບ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຕົກລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະຮັກສາລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍືດຍາວ, ຍືນຍົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະ

ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• ຫຼຸດການຍືດໜ້າເອິກ: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ໝາກບານອອກກຳ ລັງກາຍ ແລະ ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກເປັນທ່າອຽງຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໄປຫາໝາກບານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກເທິງຫົວ: ນັ່ງເທິງລູກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼື ຜ້າພັນບາດ, ແລ້ວດຶງແຂນໄປມາເພື່ອຢຽດໜ້າເອິກ.
• ຢຽດໜ້າເອິກອອກທາງຂ້າງ: ນອນກົ້ມໜ້າໃສ່ໝາກບານອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍເອົາແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກິ້ງໄປຫາແຂນນັ້ນເພື່ອຍືດໜ້າເອິກ.
• ຢືດໜ້າເອິກ: ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງໝາກບານອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍເອົາແຂນອອກທາງຂ້າງ, ຈາກນັ້ນຍົກໜ້າເອິກອອກຢ່າງເບົາໆ ເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck ເສີມສ້າງການຍືດຫນ້າເອິກດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວແລະເສີມສ້າງພວກມັນ, ແລະຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍືດຫນ້າເອິກ.