Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up

Suspension One Arm Leg Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງແກນ, ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ້າທາຍຄວາມສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
• ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຈຸດຈັບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນດຽວກັນສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນແລະຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດູນ:** ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍເປັນຫນ່ວຍດຽວ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼືທ້ອງຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ: ** ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງໄປໄກເກີນໄປ. ຮັກສາຂອງທ່ານ

Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension One Arm Leg Push-up ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up?

• Suspension Leg Lift Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Suspension Pike Push-up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມຸ່ງໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Suspension ຫຼຸດລົງ Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍ suspension ແລະປະຕິບັດການ push-up ໃນມຸມຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Suspension Tricep Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການຍູ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ຫນຶ່ງແຂນຂາ Push-up?

• ແຖວ TRX: ແຖວ TRX ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ Suspension One Arm Leg Push-ups, ເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງ ແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Planks: Planks, ເຊັ່ນ Suspension One Arm Leg Push-ups, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.