Suspension Close-grip ກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Close-grip ກົດເອິກ

Suspension Close-grip Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Close-grip ກົດເອິກ

• ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ.
• ຍູ້ຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Close-grip ກົດເອິກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະແຂນ; ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຈັບໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເຖິງ

Suspension Close-grip ກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Close-grip ກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspension Close-grip Chest Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Close-grip ກົດເອິກ?

• Barbell Close-grip Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Machine Close-grip Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Resistance Band Close-grip Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Close-grip Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງໂດຍສະເພາະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Close-grip ກົດເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Close-grip Chest Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Tricep Dips: Tricep Dips ແນເປົ້າໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Suspension Close-grip Chest Press, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແຂນ.