Suspension Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Push-up

Suspension Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ກໍາລັງຊອກຫາການຊຸກຍູ້ການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Push-up

• ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າອຽງເລື່ອນຂຶ້ນ, ໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກສົ້ນຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Push-up

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍັບອອກ ຫຼືສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສະເຫມີໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງເຈົ້າລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງ

Suspension Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນການຍູ້ suspension. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Push-up?

• Suspension Tricep Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະງໍສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງ.
• Suspension Pike Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ push-up, ເຮັດວຽກບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Suspension Wide Grip Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກສາຍຮັດ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• Suspension T Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມູນວຽນແລະປະກອບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກແຂນຢູ່ດ້ານນັ້ນໄປສູ່ເພດານຫຼັງຈາກການຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Push-up?

• Suspension Tricep Extensions: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Push-ups ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ push-up, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Suspension Planks: Suspension Planks ເສີມ Suspension Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ push-up, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.