ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການ push-ups ເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງແລະຊື່, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຍູ້ຂຶ້ນ. ເພື່ອເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແໜ້ນ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະຖືກຕີໃສ່ກະເພາະ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ້ຽງຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງໄກເກີນໄປ. gaze ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາເທື່ອ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບປັບປຸງຂອງການຊຸກຍູ້, ເຊັ່ນການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດລົງ Push-up: ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ incline push-up, ຕີນຂອງທ່ານສູງເປັນເວທີ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Push-up ເພັດ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍ.
• Wide Grip Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ຂ້າງດຽວກັນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມການ push-up ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-ups ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການ push-up ໂດຍລວມ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງການຊຸກຍູ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.