Suspension Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Chest Press

Suspension Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນມຸມຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ Suspension ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Chest Press

• ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທັງໝົດ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກອອກໄປທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ.
• ຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Chest Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການກົດດັນເອິກຂອງ Suspension ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຈົນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອໜ້າດິນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ແຂງກະດ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຕຳແໜ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຕຳແໜ່ງໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ຫ່າງກັນຢູ່ສາຍ suspension. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຂໍ້ມືແລະ

Suspension Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Chest Press?

• Incline Suspension Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການປັບມຸມຂອງຄູຝຶກ suspension ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• ປະຕິເສດການກົດດັນເອິກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມຸມຖືກປັບເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Suspension Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນແທນທີ່ຈະກົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Suspension Chest Press ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Chest Press?

• Dumbbell Flyes : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການກົດດັນເອິກ Suspension ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກົມກຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Suspension Chest Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps, ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການກົດຫນ້າເອິກ.