Dumbbell Reverse Spider Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Reverse Spider Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກຍົກນໍ້າຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Spider Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Spider Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໄດ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຊຸດຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

Dumbbell Reverse Spider Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Spider Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Spider Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Single-Arm Dumbbell Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Spider Curl: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້ bench preacher ເປັນ, ທ່ານ​ໄດ້​ວາງ​ຫນ້າ​ລົງ​ເທິງ bench incline, ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ມີ​ມຸມ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ການ​ຕ້ານ​ທານ.
• Dumbbell Spider Curl with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບການຈັບຫ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ bicep ແລະ forearm.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Spider Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການຍົກ dumbbell ແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ biceps ແລະເພີ່ມເວລາລວມພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Concentration Curls: Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Reverse Spider Curls, ແຕ່ພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຕື່ມອີກ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Spider Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (biceps ແລະ forearms), ແຕ່ມີ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.