ນັ່ງ Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ນັ່ງ Bicep Curl

Seated Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Bicep Curl

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Bicep Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ wrist ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. Jerking ຫຼື swinging ນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຢຽດ biceps ຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພຽງແຕ່ປະຕິບັດເຄິ່ງ reps, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ

ນັ່ງ Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Bicep Curl ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເປົ້າຫມາຍ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ດີແລະຮູບແບບເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Bicep Curl?

• Concentration Curl: ສະບັບນີ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງລົງດ້ວຍສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ສຸມໃສ່ແລະໂດດດ່ຽວໃນ bicep.
• Zottman Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຄືກັບ curl bicep ປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Preacher Curl: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ bicep.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Bicep Curl?

• Tricep Dips: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ (triceps) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າແລະຄໍານິຍາມ, ເຊິ່ງເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sead Bicep Curls.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ກໍາຈັດການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີທ່າແຮງຈາກບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການໂດດດ່ຽວນີ້ເສີມສ້າງ Sead Bicep Curls ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.