ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ

Sead Hammer Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າ ແລະ ຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໂດຍ curling ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຈະຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ "hammer". ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງສອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍຂອງ biceps.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການ

ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Hammer Curl ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ?

• Incline Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• Cross Body Hammer Curl: ທີ່ນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະກ້າມເນື້ອ brachialis.
• Concentration Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນ biceps ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ສະຫຼັບ Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຫົດຕົວຂອງແຕ່ລະ rep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອນຄ້ອນນັ່ງ?

• Concentration Curls : Concentration Curls ເສີມສ້າງ Seated Hammer Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກຕົວອອກ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຕາມເປົ້າໝາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Hammer Curls ໄດ້.
• Tricep Dips: Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກັບ Sead Hammer Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ.