Biceps Curl Reverse

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Biceps Curl Reverse

Biceps Curl Reverse ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມເນື້ອ brachialis, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວໜ້າ ທີ່ມີເປົ້າໝາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Biceps Curl Reverse ເຂົ້າໃນການປະກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Curl Reverse

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, exhale ແລະ curl ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps Curl Reverse

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມຫົວ ຫຼືກົ້ມຫຼັງ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງຕົວແທນບາງສ່ວນທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບ

Biceps Curl Reverse প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Curl Reverse?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl Reverse ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນ bench ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກ biceps ໂດຍການປ້ອງກັນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Preacher Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ preacher bench ເພື່ອຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຊ່ວງເວລາທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫລອກລວງ.
• Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະເຫນີຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Dumbbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ໂດຍທາງອ້ອມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານແລະເສີມ Biceps Curl Reverse ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Biceps Curl Reverse ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມປະສານງານຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ.