Cross Body Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms ຕົ້ນຕໍ, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າ ແລະ ຂໍ້ມື. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, weightlifters​, ແລະ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມບູນແບບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross Body Hammer Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ກິ້ງ dumbbell ມືຂວາໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross Body Hammer Curl

• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຍົກ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຫນຶ່ງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

Cross Body Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross Body Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Body Hammer Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງ bicep ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross Body Hammer Curl?

• Incline Cross Body hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.
• Single-Arm Cross Body Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Cross Body Hammer Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ສະເຫນີຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ສະລັບກັນ Cross Body hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross Body Hammer Curl?

• Concentration Curls: Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cross Body Hammer Curl, ແຕ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Cross Body Hammer Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.