Dumbbell Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Fly

• ງໍແອວຂອງເຈົ້າແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມໜ້າເອິກ.
• ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Fly

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນໍ້າໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນທັງສອງດ້ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ກົງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຫໍ່ແຂນຂອງທ່ານປະມານຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ - ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າຟ້າວໃຊ້ນໍ້າໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີມ້ານໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ

Dumbbell Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Fly?

• Seated Dumbbell Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ແອວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກນອກເຫນືອໄປຈາກດ້ານເທິງແລະບ່າ.
• ນອນກົ້ມໜ້າລົງ Dumbbell Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບົ້າ, ເຊິ່ງກໍາຈັດການໃຊ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Fly?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກເທິງ, ຊຶ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Reverse Fly; ການເພີ່ມສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Bent Over Rows: ການງໍຕໍ່ແຖວຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Reverse Fly, ແຕ່ພວກມັນຍັງປະກອບເປັນຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.