ບິນຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ບິນຫລັງ

The Rear Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະການເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບັນຫາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການດັດແປງໄດ້ງ່າຍ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະບົດບາດຂອງມັນໃນການສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຮອບວຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຫລັງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຫລັງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິນ​ຫລັງ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆລົງ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງ reps ໃນຂະນະທີ່

ບິນຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຫລັງ?

• The Incline Bench Rear Delt Fly ປະກອບດ້ວຍການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງອຽງ ແລະຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Standing Rear Delt Fly ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າກົ້ມຕົວຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນ.
• The Single-Arm Rear Delt Fly ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
• The Rear Delt Fly with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຫລັງ?

• Push-ups ເສີມກັບ Rear Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະທ່າທາງ.
• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດກັບ Rear Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.