Dumbbell One Arm Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການດຶງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄປສູ່ຕົນເອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ຂະຫຍາຍແຂນດ້ວຍ dumbbell ຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbell ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbell, ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ເກືອບຕັ້ງຂວາງກັບ torso ຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ **: ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊົດເຊີຍໂດຍການໃຊ້

Dumbbell One Arm Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• The Incline One Arm Reverse Fly: ເວີຊັ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Resistance Band One Arm Reverse Fly: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Stability Ball One Arm Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bent-Over One Arm Reverse Fly: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Bent Over Rows ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell One Arm Reverse Fly, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Dumbbell Chest Fly: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນ pectoral, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ Dumbbell One Arm Reverse Fly.