Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

পরিচিতি Crunch

Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ແລະພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈັບມັນເບົາໆດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມໃສ່ປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງບ່າແລະຫຼັງຂອງທ່ານ, ອອກຈາກພື້ນດິນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up, ແລະຈິນຕະນາການຖືຫມາກໂປມພາຍໃຕ້ຄາງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາໄລຍະທີ່ເຫມາະສົມ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ປະສິດທິພາບຂອງ crunches ແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນ momentum. ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະປ່ອຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• The Bicycle Crunch ສົມທົບການຄຶກຄັກແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂາເພື່ອແນໃສ່ການສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Vertical Leg Crunch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Long Arm Crunch ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງ lever.
• Double Crunch ສົມທົບການ crunch ແບບດັ້ງເດີມກັບ crunch ດ້ານຫຼັງ, ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• Russian Twists ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Crunches ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ crunches ແບບດັ້ງເດີມ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Leg Raises ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Crunches ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ພື້ນທີ່ທີ່ crunches ຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນວິທີການທີ່ສົມດູນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.