ບັກຕາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ບັກຕາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະຕົ້ນຂາ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບັກຕາຍ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຜ້າປູ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂວາອອກທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼຸດມັນລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບັກຕາຍ

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. The Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງທ່ານ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າການກະກຽມສໍາລັບ punch ກັບລໍາໄສ້, ແລະຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ ແລະການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຮູບແບບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ: ຮັກສາຕ່ໍາຂອງທ່ານ

ບັກຕາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບັກຕາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງການສອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບັກຕາຍ?

• Dead Bug with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dead Bug with Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Arm Dead Bug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່.
• Dead Bug with Straight Leg: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງແລະຍົກພວກມັນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບັກຕາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Dead Bug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ພາສາລັດເຊຍເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dead Bug ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.