ບັກຕາຍ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ບັກຕາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບັກຕາຍ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ອອກພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບພື້ນ.
• ກັບຄືນແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບັກຕາຍ

• **Engage Your Core**: The Dead Bug ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະຄິດກ່ຽວກັບການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງ

ບັກຕາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບັກຕາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບັກຕາຍ?

• Stability Ball Dead Bug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ທີ່ທ່ານບີບຕົວລະຫວ່າງແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແມງໄມ້ຕາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Banded Dead Bug: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືກ looped ປະມານຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Dead Bug with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ rotational ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບັກຕາຍ?

• Bird Dog ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dead Bug ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກ, ແລະມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ ລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.
• The Bridge exercises complements Dead Bug as it targeting the low back and glutes , ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ.