ບັກຕາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ບັກຕາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເປັນກິດຈະກໍາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຈະຟື້ນຟູການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ທ້ອງ, flexors ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Dead Bug ເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບັກຕາຍ

• ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງ 'ໂຕະ' ກັບ shins ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກກັນ, ຢຽດພວກມັນອອກໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼຸດພວກມັນລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບັກຕາຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Dead Bug ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນຖືລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າ ຫຼືສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ແຂນຂາຂອງທ່ານຄວນຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍພວກມັນ, ເຊິ່ງ

ບັກຕາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບັກຕາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານເປັນເອກະລາດເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບັກຕາຍ?

• The Dead Bug with Resistance Band: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານລວມເອົາແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາ.
• The Weighted Dead Bug: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Dead Bug with Stability Ball: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖືບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• The Banded Dead Bug: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານການ looped ປະມານ wrist ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບັກຕາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dead Bug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດວຽກຂອງ shoulders ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.
• The Russian Twist ເສີມສ້າງ Dead Bug ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ Dead Bug ອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.