ຫຼຸດລົງ Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

পরিচিতি ຫຼຸດລົງ Pullover

The Decline Pullover ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງ Pullover

• ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເບົ້າທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ກົ້ມແຂນຂຶ້ນຊື່ໆເທິງໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງໂຄ້ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ນີ້ຄວນຈະ stretch ຫນ້າເອິກແລະ lats ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ lats ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງ Pullover

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ dumbbell ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຮູບເພັດ, ຖືສ່ວນເທິງຂອງນ້ໍາຫນັກ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຄວບຄຸມ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປ. ການຫຼຸດລົງຂອງ pullover ຄວນປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນຄືນມາເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງ

ຫຼຸດລົງ Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງ Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Pullover ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືເພື່ອນ gym ທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງ Pullover?

• Cable Decline Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Single-arm Decline Pullover: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Resistance Band Decline Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ.
• Stability Ball Decline Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງ Pullover?

• Incline Bench Press ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄູ່ກັນກັບ Decline Pullover ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນໃຫ້ກັບບໍລິເວນໜ້າເອິກທັງໝົດ ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຈຸດສຸມໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມຂອງ Decline Pullover.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເສີມສ້າງ Decline Pullover ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງ Pullover, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.