ວາງ Push Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ວາງ Push Up

Drop Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວາງ Push Up

• ໂດດ ຫຼື ກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ງໍສອກ ແລະ ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ໂດດ ຫຼືກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງຄັ້ງຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ວາງ Push Up

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການ Drop Push Up ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລື່ອນລົງເຂົ້າໄປໃນການຍູ້ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: "ການຫຼຸດລົງ" ໃນ Drop Push Up ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຟຣີ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍພະລັງງານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຂອງທ່ານ

ວາງ Push Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວາງ Push Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Drop Push Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ ຫຼືການຍູ້ແບບປັບປ່ຽນ (ຄືກັບການຍູ້ຫົວເຂົ່າ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮູບແບບ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Drop Push Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວາງ Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຈາກຫນ້າດິນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະລົງເທິງແຂນດຽວແທນທີ່ຈະເປັນສອງ.
• ຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງ Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຫຼຸດລົງ.
• Spiderman Drop Push Up: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸດລົງແລະຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Spiderman ທີ່ປີນຂຶ້ນ.
• Tuck Jump Drop Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ tuck ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກການຫຼຸດລົງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວາງ Push Up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມ Drop Push Ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Drop Push Up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄືກັບ Drop Push Ups, ແຕ່ມີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.