Push Up ສຸດ Bosu Ball

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Bolihu palu
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Push Up ສຸດ Bosu Ball

Push Up on Bosu Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອເຮັດວຽກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push Up ສຸດ Bosu Ball

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ບານ Bosu ໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອໝາກບານ Bosu, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Push Up ສຸດ Bosu Ball

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ push ups ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະລູກໂບຊູ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນບານ Bosu. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ເຫມາະສົມ Bre

Push Up ສຸດ Bosu Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push Up ສຸດ Bosu Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push Up on Bosu Ball ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບາງທີອາດມີສະບັບດັດແກ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາກັບພື້ນດິນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດກັບການນໍາໃຊ້ Bosu Ball. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push Up ສຸດ Bosu Ball?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Incline Bosu Ball Push Up, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບານ Bosu ແລະປະຕິບັດການຍູ້, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Bosu Ball Push Up ມືດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ບານ Bosu ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bosu Ball Pike Push Up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ pike ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ Bosu, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາລູກ, ແນມໃສ່ບ່າແລະຫຼັງເທິງ.
• ສຸດທ້າຍ, Bosu Ball Push Up with Knee Tuck ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ເທິງບານ Bosu, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push Up ສຸດ Bosu Ball?

• Bosu Ball Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Push Up on Bosu Ball.
• Bosu Ball Mountain Climbers ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Push Up on Bosu Ball - ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ - ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.