ໂຈະ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ໂຈະ Push-Up

The Suspended Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການ Push-Ups ທີ່ຖືກໂຈະເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຈະ Push-Up

• ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບ, ແລະຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະວາງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຈະ Push-Up

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືດຶງຄໍ.

ໂຈະ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຈະ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspended Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Suspended Push-Up. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຈະ Push-Up?

• ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະກັບ Knee Tuck ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ທີ່ຖືກໂຈະປົກກະຕິແຕ່ການເພີ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະກັບບິດປະກອບດ້ວຍການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ push-up, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.
• ການ Push-Up ຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສາຍ suspension, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະ Plyometric ປະກອບດ້ວຍການຊຸກຍູ້ທີ່ມີພະລັງທີ່ດຶງມືຂອງທ່ານອອກຈາກສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຈະ Push-Up?

• Inverted Row ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານການຍູ້ທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ.
• The Suspended Tricep Dips ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Push-Ups ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.