ໂຈະ Push-Up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ໂຈະ Push-Up
The Suspended Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການ Push-Ups ທີ່ຖືກໂຈະເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຈະ Push-Up
- ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບ, ແລະຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ.
- ວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະວາງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ໂຈະ Push-Up
- **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
- **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືດຶງຄໍ.
ໂຈະ Push-Up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຈະ Push-Up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspended Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Suspended Push-Up. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຈະ Push-Up?
- ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະກັບ Knee Tuck ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ທີ່ຖືກໂຈະປົກກະຕິແຕ່ການເພີ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະກັບບິດປະກອບດ້ວຍການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ push-up, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.
- ການ Push-Up ຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສາຍ suspension, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະ Plyometric ປະກອບດ້ວຍການຊຸກຍູ້ທີ່ມີພະລັງທີ່ດຶງມືຂອງທ່ານອອກຈາກສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຈະ Push-Up?
- Inverted Row ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-Up ທີ່ຖືກໂຈະເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານການຍູ້ທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ.
- The Suspended Tricep Dips ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Push-Ups ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ໂຈະ Push-Up
- ໂຈະການອອກກຳລັງກາຍ Push-Up
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມ Suspension Push-Ups
- ການສ້າງໜ້າເອິກດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນແບບໂຈະ
- Bodyweight Fitness ໂຈະ Push-Up
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຖືກໂຈະການຊຸກຍູ້
- ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຖືກໂຈະການຍູ້ຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຖືກໂຈະ Push-Up
- ການເສີມສ້າງຫຼັກດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແບບໂຈະ
- ເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດ