Isometric Wipers

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Isometric Wipers

Isometric Wipers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການເປັນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Isometric Wipers ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາຂອງພວກເຂົາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Isometric Wipers

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຕິດກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຊ້າລົງຂາຂອງທ່ານລົງຂ້າງຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric Wipers.

নিবারণের জন্য টিপস Isometric Wipers

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຊື່​ແລະ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​. ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric Wipers ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຄິດກ່ຽວກັບການດຶງ

Isometric Wipers প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Isometric Wipers?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Isometric Wipers, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Isometric Wipers?

• Single Leg Isometric Wipers: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຂາທັງສອງພ້ອມກັນ, ທ່ານຍ້າຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະຂ້າງແຍກຕ່າງຫາກ.
• Elevated Isometric Wipers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າ hips ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Sliding Isometric Wipers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sliders ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.
• Ball Isometric Wipers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Isometric Wipers?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກ obliques ແລະພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Isometric Wipers, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫມຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ wiper.
• Leg Raises: Leg Raises ແນເປົ້າໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Isometric Wipers, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວ wiper.