Pyo Push Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

পরিচিতি Pyo Push Up

The Plyo Push Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pyo Push Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'plyo' ຫຼື plyometric ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, ຈົ່ງຕົບມືໃຫ້ໄວເຂົ້າກັນ ແລ້ວເອົາມັນກັບພື້ນດິນໃນທ່າເດີມ.
• ພື້ນດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບຜ່ານແຂນຂອງທ່ານ, ແລະທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ການຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Pyo Push Up

• ການ​ຊຸກ​ດັນ​ໃຫ້​ລະ​ເບີດ: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ Push Up ເປັນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ລະ​ເບີດ. ຫຼັງ​ຈາກ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ລົງ​ພື້ນ​ແລ້ວ, ຍູ້​ແຮງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໄດ້ ເພື່ອ​ໃຫ້​ມື​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການທ້າທາຍ.
• ການລົງຈອດແບບອ່ອນໆ: ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ

Pyo Push Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pyo Push Up?

Plyo Push Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດເນື່ອງຈາກການລະເບີດ, ລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Plyo Push Up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດໃນທ່າຍູ້ມາດຕະຖານ.
• Tuck Plyo Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດຫຼັງຈາກຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.
• Spiderman Plyo Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາແຂນສອກທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວປີນຂຶ້ນກໍາແພງຂອງ Spiderman.
• Staggered Plyo Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນແລະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມືໃນກາງອາກາດ, ທ້າທາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pyo Push Up?

• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Plyo Push Ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ນີ້.
• Mountain Climbers ຍັງສາມາດເສີມ Plyo Push Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງອົງປະກອບ cardio ທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.