Incline Reverse Grip Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Incline Reverse Grip Push-Up

Incline Reverse Grip Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Reverse Grip Push-Up

• ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາຕັ່ງນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນໜ້າເອິກເກືອບຈະແຕະໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ tricep ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Reverse Grip Push-Up

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມຸມຂອງທ່າທາງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່າທາງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການຍູ້ຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ທ່າ​ອຽງ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແນວໂນ້ມທີ່ສູງຊັນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໄດ້.
• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ push-ups. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຫຼຸດລົງ

Incline Reverse Grip Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Reverse Grip Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Reverse Grip Push-Up ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ທ່າອຽງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ວາການຍູ້ແບບຮາບພຽງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວໂນ້ມທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Reverse Grip Push-Up?

• Flat Reverse Grip Push-Up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານແລະຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Wide-Grip Reverse Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Close-Grip Reverse Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• The Single Arm Reverse Grip Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Reverse Grip Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Incline Reverse Grip Push-Ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Incline Reverse Grip Push-Ups, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.