Incline Reverse Grip Push-Up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Incline Reverse Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Reverse Grip Push-Up
- ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ.
- ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາຕັ່ງນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນໜ້າເອິກເກືອບຈະແຕະໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ tricep ຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Incline Reverse Grip Push-Up
- ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມຸມຂອງທ່າທາງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່າທາງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການຍູ້ຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ເມື່ອເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແນວໂນ້ມທີ່ສູງຊັນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໄດ້.
- ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ push-ups. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຫຼຸດລົງ
Incline Reverse Grip Push-Up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Reverse Grip Push-Up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Reverse Grip Push-Up ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ທ່າອຽງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ວາການຍູ້ແບບຮາບພຽງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວໂນ້ມທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Reverse Grip Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານແລະຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Wide-Grip Reverse Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Close-Grip Reverse Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃກ້ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- The Single Arm Reverse Grip Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Reverse Grip Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Incline Reverse Grip Push-Ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Incline Reverse Grip Push-Ups, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Incline Reverse Grip Push-Up
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນແບບ Incline Reverse Grip
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ການປ່ຽນແປງການຍູ້ຂຶ້ນດ້ານຫຼັງ
- ເຕັກນິກການຊຸກດັນໃຫ້ສູງຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ຄູ່ມືການຍູ້ແບບ Incline Reverse Grip Push-Up
- ວິທີການເຮັດ Incline Reverse Grip Push-Up
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ