ແຂນດຽວ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ແຂນດຽວ Push-up

The Single Arm Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບພິເສດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລະດູການແລະນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາ Single Arm Push-up ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາເພື່ອການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນດຽວ Push-up

• ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ພື້ນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ອີກມືໜຶ່ງວາງຢູ່ເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບແຂນອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການຊ້ໍາກັນຂອງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນດຽວ Push-up

• ** ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ **: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື back arch ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ແມ້ແຕ່ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນທົ່ວຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາ

ແຂນດຽວ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນດຽວ Push-up?

ການຍູ້ແຂນດຽວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການດັດແກ້ຂອງແຂນດຽວທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມໄດ້, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍກັບກໍາແພງຫີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນດຽວ Push-up?

• Incline Single Arm Push-up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ມືຖືກຍົກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Single Arm Medicine Push-up Ball ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃສ່ບານຢາ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ແຂນດ່ຽວ Push-up ກວ້າງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນທີ່ເຮັດວຽກຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single Arm Diamond Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ມືເຮັດວຽກຖືກຈັດໃສ່ໃນຮູບເພັດພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນດຽວ Push-up?

• Plank Rows, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Renegade Rows, ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກເຊັ່ນ Single Arm Push-ups, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຮ່າງກາຍດ້ານຫນ້າແລະຫລັງ.
• Tricep Dips ສຸມໃສ່ການ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Single Arm Push-ups, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍນີ້.